Por: Heily María Rodríguez Pérez.
Bienestar y crecimiento.
El bienestar emocional es algo muy importante en nuestra vida, pero a veces enfrentamos problemas como pueden ser ansiedad, estrés, adicciones o enfermedades las cuales pueden afectar nuestra estabilidad. Para poder hacer frente a estas situaciones, muchas personas buscan ayuda profesional, pero también existen los grupos de autoayuda, donde las personas con experiencias iguales o similares se apoyan mutuamente. En estos grupos se permiten compartir emociones, consejos y estrategias para superar dificultades. Muchos no están dirigidos por profesionales, sino que funcionan gracias al apoyo entre sus miembros. Además de estos grupos, existen distintas terapias psicológicas que ayudan a mejorar el bienestar emocional. Algunas de las más conocidas son la terapia cognitivo-conductual, que trabaja los pensamientos y comportamientos, la terapia psicoanalítica, que explora las emociones profundas, y la terapia humanista, que busca el crecimiento personal. En este trabajo se analizará la importancia que tienen los grupos de autoayuda, también se tratará sobre los trastornos mentales y las terapias psicológicas que hay. También se podrá conocer si la autoayuda es suficiente o si es mejor combinarla con ayuda profesional. Entender estos temas es clave para cuidar nuestra salud mental y así poder vivir de la mejor manera posible.
Grupos de autoayuda.
Los llamados “grupos de autoayuda” son los que reúnen a personas que han tenido experiencias similares a los demás para que puedan brindarse un apoyo mutuo, compartir conocimientos y estrategias para aprender a sobrellevar y afrontar sus problemas. Muchos de estos no siempre están dirigidos por profesionales, pero han demostrado ser una herramienta efectiva para mejorar el bienestar emocional. El origen de estos grupos se remonta a 1905 con el doctor J. H. Pratt, quien utilizó grupos educativos con pacientes de tuberculosis. Posteriormente, se empezaron a abrir más grupos con el mismo enfoque que se aplicó a diversas enfermedades y, más tarde, inspiró la creación del grupo llamado “Alcohólicos Anónimos” y otros muchos grupos de apoyo a los demás. En estos grupos generan un espacio seguro en donde las personas pueden compartir sus experiencias sin temor a ser juzgadas. Aunque no sustituyen el tratamiento profesional, han demostrado reducir la necesidad de hospitalización por enfermedades mentales.
Tipos de grupos de autoayuda que hay son:
- Adicciones: Alcohólicos Anónimos (AA) o Narcóticos Anónimos (NA).
- Enfermedades crónicas: Apoyo para pacientes con diabetes, cáncer, etc.
- Salud mental: Espacios para personas con trastornos como ansiedad o depresión.
- Duelo: Grupos que ayudan a aprender a superar la pérdida de un ser querido.
Trastornos mentales.
Los trastornos mentales afectan la cognición, la regulación emocional y el comportamiento. Surgen de la interacción entre factores biológicos, psicológicos y sociales. Se estima que una de cada ocho personas en el mundo sufre algún tipo de trastorno mental, lo que los convierte en una de las principales causas de discapacidad. La discriminación y la falta de comprensión pueden empeorar la situación, por lo que es fundamental garantizar acceso a tratamientos adecuados.
Trastornos en la adolescencia
La adolescencia es una etapa en la que ocurren muchos cambios intensos en la que pueden aparecer distintos trastornos mentales como pueden ser:
- Trastornos de ansiedad: Incluyen el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) y el Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC), caracterizados por preocupación excesiva y comportamientos compulsivos.
- Trastornos del estado de ánimo: Como la depresión mayor, que implica tristeza profunda y pérdida de interés en actividades, y el trastorno bipolar, que alterna entre episodios de euforia y depresión.
- Trastornos psicóticos: Como la esquizofrenia, que afecta la percepción de la realidad, con síntomas como delirios y alucinaciones.
Tipos de trastornos.
Aunque muchas personas hoy en día consideran que casi todo lo que relaja o hace olvidar problemas es una terapia. Si bien algunas prácticas pueden tener beneficios terapéuticos, solo las terapias estructuradas con profesionales ofrecen una base científica sólida para el tratamiento de problemas emocionales y psicológicos.
Las terapias psicológicas son unos tratamientos que estructurados y diseñados para poder ayudar a las personas a manejar sus dificultades emocionales y a sus conductas. Existen muchos tipos de terapias como pueden ser:
- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Se basa en la idea de que los pensamientos influyen en las emociones y conductas. Ayuda a identificar y modificar patrones negativos de pensamiento.
- Psicoterapia Psicoanalítica: Desarrollada por Freud, explora los conflictos internos y experiencias pasadas para entender su impacto en el presente.
- Terapia Humanista: Se enfoca en el crecimiento personal, la autoaceptación y el desarrollo del potencial humano.
Los grupos de autoayuda, las terapias y el apoyo emocional son herramientas importantes para quienes enfrentan dificultades en su vida. Aunque los grupos de autoayuda no reemplazan la ayuda de un profesional, sí brindan un espacio donde las personas pueden compartir sus experiencias y sentirse comprendidas. Esto les ayuda a enfrentar sus problemas con más confianza y sin sentirse solas, ya que compartes experiencias con los demás. Los trastornos mentales, como puede ser la ansiedad o la depresión, llegan a afectar mucho en la vida cotidiana si no se tratan de la mejor manera. La autoayuda puede ser útil, pero en algunos casos es necesario acudir a un psicólogo o algún terapeuta. Existen diferentes tipos de terapias que ayudan a entender y controlar los pensamientos, emociones y comportamientos, permitiendo así mejorar el bienestar mental. Aún hay demasiadas personas que no hablan sobre su salud mental, ni de cómo se sienten en distintas circunstancias. Esto puede ser por miedo al que podrán decir los demás o también puede ser que desconozcan como se están sintiendo. Es fundamental entender que cuidar nuestra salud mental es tan importante, como cuidar nuestra salud física. Tener apoyo, ya sea de amigos, familia o profesionales, hace que a la hora de enfrentar algún tipo de problema sea mucho más fácil y ayudará a mejor nuestra calidad de vida.
Bibliografías.
- Campuzano, M. (1996). Grupos de autoayuda y psicoanálisis grupal. Revista LiberAddictus, 2, 0137-12.
- Mañas, I. (2007). Nuevas terapias psicológicas: La tercera ola de terapias de conducta o terapias de tercera generación. Gaceta de psicología, 40(1), 26-34.
- American Psychological Association. (2021). Cognitive Behavioral Therapy (CBT). https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/cognitive-behavioral-therapy
- American Psychological Association. (2021). Psychodynamic Therapy. https://www.apa.org/topics/psychotherapy/psychodynamic
- Psychology Today. (2022). Terapia Humanista: El enfoque centrado en la persona. https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/humanistic-therapy
- Mayo Clinic. (2022). Exposición en terapia para el trastorno de ansiedad. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
¿Podemos autoayudarnos?
Bienestar y crecimiento.
Introducción.
El bienestar emocional es algo muy importante en nuestra vida, pero a veces enfrentamos problemas como pueden ser ansiedad, estrés, adicciones o enfermedades las cuales pueden afectar nuestra estabilidad. Para poder hacer frente a estas situaciones, muchas personas buscan ayuda profesional, pero también existen los grupos de autoayuda, donde las personas con experiencias iguales o similares se apoyan mutuamente. En estos grupos se permiten compartir emociones, consejos y estrategias para superar dificultades. Muchos no están dirigidos por profesionales, sino que funcionan gracias al apoyo entre sus miembros. Además de estos grupos, existen distintas terapias psicológicas que ayudan a mejorar el bienestar emocional. Algunas de las más conocidas son la terapia cognitivo-conductual, que trabaja los pensamientos y comportamientos, la terapia psicoanalítica, que explora las emociones profundas, y la terapia humanista, que busca el crecimiento personal. En este trabajo se analizará la importancia que tienen los grupos de autoayuda, también se tratará sobre los trastornos mentales y las terapias psicológicas que hay. De igual manera se podrá conocer si la autoayuda es suficiente o si es mejor combinarla con ayuda profesional. Entender estos temas es clave para cuidar nuestra salud mental y así poder vivir de la mejor manera posible.
Grupos de autoayuda.
Los llamados “grupos de autoayuda” son reuniones de personas, en las que se comparten experiencias, problemas o condiciones similares y se unen para brindarse un apoyo mutuo, compartir conocimientos y trabajar juntos en su proceso de superación personal. Estos grupos abarcan una amplia gama de temas, desde adicciones y enfermedades crónicas hasta problemas de salud mental, desarrollo de habilidades sociales, etc. Cada uno de los miembros de estos grupos se ofrecen comprensión y respaldo emocional, creando un entorno seguro entre ellos, donde pueden expresar sus sentimientos y desafíos sin temor a ser juzgados por los demás. Cuando cada uno de ellos cuentan sus vivencias, y sus compañeros se pueden identificar con ellos porque han vivido situaciones similares, haciendo que de una manera u otra se sientan entendidos y mejor al saber que no pasan solos por esa situación. La comprensión y el apoyo que da estos grupos ayudan a aliviar como se pueden estar sintiendo en ese momento. Muchas personas acuden a ellos buscando una especie de terapia grupal, para dar a conocer vivencias que pueden estar pasando y muchos no las tenemos en cuenta.
- Origen de los Grupos de autoayuda.
Los grupos de autoayuda y los grupos terapéuticos en general comparten el mismo origen: los Grupos didácticos que el doctor J. H. Pratt inició en 1905 con pacientes que padecían de tuberculosis, en la Clínica de control del pensamiento en el Hospital General de Massachussets, en Boston. Posteriormente utilizó su método, denominado método de clases, con pacientes diabéticos, cardíacos y, en 1930, con pacientes psiquiátricos. Este método consistía en conferencias hechas por el médico para tratar el padecimiento en cuestión y las medidas higiénicas necesarias para su control, acompañadas de preguntas y discusión con los pacientes sobre los temas mencionados, así como la organización de un sistema de calificación y premios para los pacientes que mejor llevaban a cabo las medidas recomendadas J.H Pratt consideraba que los factores emocionales eran importantes para poder recuperarse de las enfermedades. Su método creara la consideración deliberada y sistemática de estos, usando la fuerza de las emociones que se producían en el grupo, aunque no llegó a desarrollar una comprensión y conceptualización del proceso y la dinámica grupales.
Estos métodos han sido el origen de los grupos de apoyo, llevan ese nombre por el mecanismo con el que funcionan. Estos grupos han tenido un fuerte impacto en este campo, a partir de Alcohólicos Anónimos (AA), desde que se desarrollaron estos grupos. Se han convertido en un verdadero movimiento social de autoayuda de gran difusión e importancia en nuestra vida contemporánea. Estas reuniones de grupo suelen ser amplias, ya que pueden haber de 20 a 50 personas, suelen ser diarias, pero se plantea que se deben llevar a cabo por un tiempo indefinido o de por vida, ya que da un gran apoyo a las personas que asisten a estas terapias de grupo. En el campo profesional médico y psicológico se siguen utilizando estos grupos de apoyo, como fue en el caso de J.H Pratt, con un enfoque paternalista, se han desarrollado nuevos métodos grupales con una técnica más sofisticada.
- Algunos tipos de grupos de autoayuda.
– Grupos de adicciones: Como Alcohólicos Anónimos (AA) o Narcóticos Anónimos (NA), centrados en apoyar a las personas en el proceso de recuperación de dependencias a alguna sustancia toxica.
– Grupos de enfermedades crónicas: en este grupo participan las personas que han vivido o están viviendo enfermedades como puede ser: diabetes, cáncer, entre otras. Se les ofrece un apoyo emocional para que puedan manera la enfermedad día a día y a los que ya la superaron se les brinda un apoyo para que puedan vivir como antes.
– Grupos de salud mental: Este grupo está orientado a personas que enfrentan trastornos mentales como puede ser: trastorno de bipolaridad, depresión, ansiedad, entre otras. En ellos comparten experiencias y se dan apoyo mutuo, para trabajar juntos en su superación.
– Grupos para superar un duelo: estos son grupos donde personas que han experimentado la perdida de algún ser querido, se reúnen para compartir sus estrategias de afrontamiento o contar como se sienten para poder ayudarse de manera conjunta a superar. Así poco a poco pueden aprender a vivir con la ausencia de ese ser querido.
Estos grupos representan una herramienta muy valiosa para el bienestar emocional y psicológico, brindando un espacio seguro donde las personas pueden compartir sus experiencias y sus métodos. Aunque estos grupos no son iguales, ni sustituyen el tratamiento que brinda algún profesional, pueden llegar a ser muy importantes en los procesos de recuperación ya que son una forma de ayudarse en conjunto a superar situaciones difíciles. Hay algunos estudios que dicen, que las personas las cuales asisten a estos grupos tienen muy pocas posibilidades de ser hospitalizados por enfermedades mentales. Pueden ser una buena herramienta para el crecimiento personal y colectivo, fomentando apoyo que contribuyen en el bienestar emocional y psicológico de sus participantes. Ya que se fomenta la empatía y la conexión entre las personas que están en esos grupos, lo que permite que aquellos que estén atravesando situaciones malas no se sientan aislados y se puedan sentir bien y comprendidos.
Trastornos mentales.
Los trastornos mentales son una alteración clínicamente significativa en la cognición y la regulación emocional o comportamiento de un individuo, que puede llegar a estar asociado generalmente a las angustias o discapacidad funcional en áreas importantes del día a día. Todas estas condiciones no tienen una única causa, sino, que son el resultado de una compleja interacción de factores biológicos, psicológicos y sociales. A nivel mundial, se estima que una de cada ocho personas vive con algún tipo de trastorno mental, lo que convierte en una de las primeras causas de discapacidad que hay. El enigma y la discriminación asociados a estos trastornos pueden agravar el sufrimiento y dificultar la búsqueda de ayuda. El tratamiento de estos suele incluir una combinación de psicoterapia, medicación, cambios de estilo de vida y apoyo social. La prevención y el autocuidado de estos trastornos son fundamentales para poder lidear con ellos. Es súper importante promover una mayor comprensión y empatía hacia las personas que lo padecen, garantizando el acceso adecuado a servicios de salud mental y fomentando entornos que apoyen a su bienestar psicológico y emocional. Hay diversos tipos de trastornos mentales, los cuales también se le conoce como problemas de salud mental, aunque este último título terminó siendo más amplio, porque abarca los trastornos mentales, las discapacidades psicosociales y muchos otros estados mentales asociados a una angustia considerable, como la discapacidad funcional o riesgo de conducta autolesiva.
– Trastorno de comportamiento disruptivo y disocial.
En el año 2019, 14 millones de personas padecían trastornos alimentarios, de los que casi 3 millones eran niños y adolescentes. Los trastornos alimentarios, como la anorexia y la bulimia nerviosas, se caracterizan por alteraciones en la alimentación y preocupación por los alimentos, así como por problemas notables de peso corporal y forma. Los síntomas o comportamientos dan lugar a un riesgo o daño considerables para la salud, una angustia notable o una discapacidad funcional importante. La anorexia nerviosa suele aparecer durante la adolescencia o a principios de la edad adulta, y puede provocar una muerte prematura debido a complicaciones médicas o al suicidio. Las personas con bulimia nerviosa tienen un riesgo significativamente mayor de abuso de sustancias, suicidio y complicaciones de salud. Existen opciones de tratamiento eficaces, como el tratamiento de base familiar y la terapia cognitiva.
– Trastorno de neurodesarrollo.
Los trastornos del neurodesarrollo incluyen trastornos del desarrollo intelectual, trastorno del espectro autista y trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), entre otros. Este último se caracteriza por un patrón persistente de falta de atención o hiperactividad-impulsividad, que tiene un impacto negativo directo en el funcionamiento académico, ocupacional o social. Los trastornos del desarrollo intelectual se caracterizan por limitaciones significativas en el funcionamiento intelectual y el comportamiento adaptativo, que se refiere a dificultades con las habilidades conceptuales, sociales y prácticas cotidianas en la vida diaria. El trastorno del espectro autista (TEA) constituye un grupo diverso de afecciones caracterizadas por cierto grado de dificultad con la comunicación y la interacción sociales recíproca, así como patrones de comportamiento, intereses y actividades restringidos, repetitivos e inflexibles.
- Trastornos que puede haber en la adolescencia.
La adolescencia es una etapa crucial en el desarrollo y el crecimiento de los jóvenes, la cual está caracterizada por múltiples cambios físicos, emocionales y sociales. Durante este período, los adolescentes pueden enfrentar diversos trastornos mentales (estos son condiciones que afectan el estado de ánimo, los pensamientos, comportamiento y el bienestar emocional de una persona) Estos trastornos pueden influir en la vida diaria, en las relaciones interpersonales, en el desempeño laboral y social. Muchas veces las personas que están pasando por algún tipo de trastorno se sienten incomprendidos o rechazados por los demás, lo que agrava el malestar que sienten. Estos trastornos se agrupan en distintas categorías según sus síntomas, las áreas afectadas y su posible evolución.
Tipos de trastornos.
– Trastornos de ansiedad.
Los trastornos de ansiedad se consideran que son los más comunes y los que afectan a millones de adolescentes en todo el mundo. Están caracterizados por una preocupación excesiva, miedos irracionales y una sensación de tensión y nerviosismo.
– Trastorno de Ansiedad generalizada (TAG): se caracteriza por la preocupación persistente sobre diversos aspectos de la vida, como el trabajo, la salud, o las relaciones personales.
– Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): en este trastorno puede haber pensamientos intrusivos repetitivos y comportamientos compulsivos realizados para reducir la ansiedad la cual los pensamientos que tienen les causan.
- Trastornos de estado de ánimo.
Los trastornos de estado de ánimo afectan a la regulación emocional de la persona y pueden generar periodos prolongados de depresión o euforia.
– Depresión mayor: se caracteriza por una tristeza enorme, perdida de interés en las actividades que antes se disfrutaban, fatiga, dificultad para concentrarse y pensamientos suicidas. Esto puede afectar seriamente a la capacidad de una persona para funcionar día a día.
– Trastorno bipolar: hay cambios del estado de ánimo, alternando entre episodios de depresión, manía o hipomanía. Durante estos episodios la persona puede sentirse extremadamente eufórica, tener demasiada energía, tomar decisiones impulsivas y mostrar esta fuera de juicio.
- Trastornos psicóticos.
Los trastornos psicóticos se caracterizan por tener una desconexión con la realidad. Los síntomas incluyen delirios (creencias falsas) y alucinaciones (percepciones falsas). El trastorno más común es la esquizofrenia, la que afecta a los pensamientos, al comportamiento y las emociones que se pueden llegar a tener. Las personas que sufren de esto tienen dificultades para distinguir lo que es real o lo que es falso, lo que afecta de una manera muy significativa a la vida diaria. Los trastornos mentales son condiciones complejas y diversas que afectan a muchas personas en todo el mundo. Si bien los síntomas pueden ser debilitantes, la intervención temprana, el tratamiento adecuado y el apoyo social puede ayudar a esas personas a tratar de llevar una vida equilibrada y tranquila. También es muy importante reconocer que la salud mental es esencial y más significativa que la física.
Las terapias.
A lo largo de su historia, desde sus orígenes y aún en la actualidad, la denominada Terapia de Conducta se ha caracterizado por realizar una aproximación monista, directa, objetiva y racional al estudio del comportamiento humano. Una de las características que define de mejor manera a esta aproximación es el hecho de estar intrínsicamente comprometida con el rigor científico y con el desarrollo de una tecnología basada en los principios o leyes del aprendizaje validados de forma empírica. Las terapias son procesos estructurados y que están diseñados para ayudar a las personas a superar y gestionar diversas dificultades emocionales, psicológicas o conductuales. El objetivo fundamental de estas es facilitar el bienestar y la recuperación de los individuos, permitiendo comprender mejor sus pensamientos, emociones y comportamientos, así ayudar a mejorar sus relaciones y calidad de vida. Existen diversos tipos de terapias, como pueden ser las siguientes:
– Terapia cognitivo conductual:
Es unos de los tipos de terapia más comunes de psicoterapia y la más usada hoy en día, esta se basa en la premisa de que nuestros pensamientos afectan nuestras emociones y a nuestros pensamientos. Esta terapia lo que haces es que, ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento y conductas.
– Psicoterapia psicoanalista:
Esta terapia fue desarrollada por Sigmund Freud, se centra en explorar cómo los pensamientos influyen en nuestras emociones y en cómo nos comportamos. Las terapias que hacen los psicoanalistas trabajan en descubrir los conflictos internos y dinámicas familiares que pueden estar afectando a la salud mental de la persona.
– Terapia humanista.
Esta terapia está enfocada em el crecimiento personal, poniendo énfasis en la empatía, la autenticidad y la autoaceptación. Loa terapeutas trabajan para brindar un ambiente de apoyo y comprensión, ayudando así a que la persona pueda alcanzar su máximo esplendor.
¿Todo es terapia?
Muchas personas hoy en día tienden a considerar casi todo lo que hacen y los ayuda a dejar de pensar o despejarse, como una terapia real, pero no todo lo que se hace para poder tener una relajación en la vida diaria es considerada una terapia real, aunque muchas actividades pueden tener efectos terapéuticos si se realizan con el fin de mejorar el bienestar emocional y psicológico, pero no llegan a ser terapias como tales, ya que estás necesitan ayuda de un profesional en el tema. También están las terapias con los profesionales, aunque no todas las personas necesitan una terapia de ese tipo para poder mejorar emocionablemente, se les recomienda ir a tener ayuda con ellos antes. Sin embargo, cuando los síntomas que se sienten son malos para el día a día, se recomienda ir a que los atienda alguien profesional, ya que estas terapias psicológicas brindan una estructura guida basada en evidencias para tratar los malestares o inconvenientes que podrían llegar a tener o sentir en algún momento.
Conclusión.
Los grupos de autoayuda, las terapias y el apoyo emocional son herramientas importantes para quienes enfrentan dificultades en su vida. Aunque los grupos de autoayuda no reemplazan la ayuda de un profesional, sí brindan un espacio donde las personas pueden compartir sus experiencias y sentirse comprendidas. Esto les ayuda a enfrentar sus problemas con más confianza y sin sentirse solas, ya que compartes experiencias con los demás. Los trastornos mentales, como puede ser la ansiedad o la depresión, llegan a afectar mucho en la vida cotidiana si no se tratan de la mejor manera. La autoayuda puede ser útil, pero en algunos casos es necesario acudir a un psicólogo o algún terapeuta. Existen diferentes tipos de terapias que ayudan a entender y controlar los pensamientos, emociones y comportamientos, permitiendo así mejorar el bienestar mental. Aún hay demasiadas personas que no hablan sobre su salud mental, ni de cómo se sienten en distintas circunstancias. Esto puede ser por miedo al que podrán decir los demás o también puede ser que desconozcan como se están sintiendo. Es fundamental entender que cuidar nuestra salud mental es tan importante, como cuidar nuestra salud física. Tener profesionales, hace que a la hora de enfrentar algún tipo de problema sea mucho más fácil y ayudará a mejor nuestra calidad de vida.
