Por qué ye bonu tirase (siquier) dolce peos al día. Nin vergüenza nin mala educación: anque resulten desagradables, convien saber que les flatulencias son una reacción sana del organismu. El Comercio
Ups… Un peu. Qué corte. Qué vergüenza. O qué mala educación. Por tou esto hai quien los aguanta. Pero, dacuando, los que tán consideraos como uno de los soníos más incómodos y peor vistos que produz el cuerpu humanu escápense. En priváu… o peor, en públicu, muncho más inconveniente. Ende ye cuando’l protagonista de la situación ponse coloráu como un tomate mientres los d’alredor pártense de risa.
Convien saber que les flatulencias son una reacción sana y necesaria para l’organismu: espulsar gases ye una de les señales más clares de qu’el nuesu aparatu dixestivu, y tamién otros órganos del cuerpu, funcionen como deben. Ello ye que los espertos aseguren que ye bonu echase ente 12 y 25 peos al día ¿Sospriéndete la cifra? Acotalo y espliquen dellos trabayos científicos.
Un estudiu de la Organización d’Investigación Científica ya Industrial de la Commonwealth (CSIRO) d’Australia reveló que les persones que s’echaben menos d’esa docena de peos presentaben un patrón del tránsitu intestinal alteriáu. Hai que superar esa barrera. «Indica que nel colon tienes gran diversidá de bacteries sanes y esto ye bien saludable pa los nuesos sistemes nerviosu, inmune y endocrín, pal metabolismu y l’enerxía, ya inclusive, pa la depresión y p’ameyorar el suañu», afirma’l fisioterapeuta y divulgador Xevi Verdaguer.
L’especialista esplica que si l’estáu de la microbiota intestinal –los microorganismos vivos o bacteries que s’atopen nel intestín o’l tubu dixestivu– ye bonu, al comer fibra formienta por acción de los microorganismos sanos y da llugar a unes sustances bien saludables. Trátase de los gases d’ácidos grasos de cadena curtia como’l butirato, el acetato o’l lactato, que son los encargaos de regular la enerxía del nuesu cuerpu.
D’ende, que sía bien importante llevar una dieta rica en fibra. Apunta dellos alimentos pa consiguir que’l contador dispárese: mazanes, frutos coloraos, llegumes, coles de Bruxeles, brócoli…
«Cuanta más fibra comas, más acedos grasos de cadena curtia y más gases. Dambos apaecen nel colon cuando ún come fibra abonda, la necesaria pa tener ente 12 y 25 peos al día», indica l’espertu. Verdaguer, que tamién ye psiconeuroinmunólogo –una disciplina qu’estudia la interacción ente los procesos psíquicos, el sistema nerviosu, l’inmune y l’endocrín–, revela que tener menos d’una docena de gases al día podría ser esmolecedor, yá que puede significar que daqué nun va bien. «Indica que tienes menos acedos de cadena curtia. Puede faltate enerxía, tener problemes menstruales o dixestivos, ansiedá o nun dormir bien», precisa. L’espertu tamién convida a romper el tabú: «Tendríamos de tiranos peos». Y pide que lo tomemos en serio: «Hai persones que nun lo faen y tienen de saber que los sos problemes dixestivos, de riegla o d’ansiedá empiecen pol intestín».
¿A qué güelen?
Bien, agora que sabemos qu’hai que tira-y los y cuántos son recomendables, toca falar de les sos característiques. ¿Dalguna vegada preguntasti cómo son los peos sanos’ o pensasti qu’el so pestilencia ye indicativu de que tas ‘podre’? El golor de los gases depende directamente de l’alimentación y de les bacteries qu’habiten l’intestín. Si son bien malolientes, como una bomba fedienta o un güevu podre, indiquen qu’esa persona tien más bacteries proteolíticas, les que llelden les proteínes d’orixe animal.
Esta última situación, por demás, ye perxudicial pal organismu y fai qu’aumente l’ácidu sulfhídrico, que ye’l que provoca esi arume tan desagradable. Tamién suel ser habitual qu’apaezan fieces pastoses y diarreicas. «Si siempres son con mal golor, abarrunto que daqué ta mal», detalla Verdaguer, qu’imparte un máster y cuenta con consultes en Barcelona, Madrid y Olot. Porque, según rellata, esa pestilencia «podría acomuñar a fibromialgia, a colon enfadosu, a fatiga, a depresión.. Cuando se desequilibran les bacteries intestinales, tamién se desequilibran el tipu de gases que fabriquen».
Per otru llau, esisten bacteries que s’alimenten de fibra o almidón resistente. Al lleldar estos hidratos de carbonu, prodúcense gases como hidróxenu, metanu o CO2, que «salen a más velocidá y nun güelen mal». Asina que nun escaezas de llevar una dieta rica en fibra y de combinala cola práctica de deporte, «yá que fomenta que tengas gases que nun güelen» y, por tanto, mayores beneficios pa la salú.
Cómo son les tos caques y qué indiquen.
Dientro del anecdotariu escatolóxicu propiu del cuerpu humanu tamién ye importante saber cómo son les tos caques y qué indiquen. El tránsitu intestinal ye otru aspeutu fundamental de la salú dixestiva. Lo normal ye dir al bañu una o dos vegaes al día. Dir menos d’una vegada cada dos o trés díes considérase estriñimientu y xuna señal de que daqué nun funcionar bien nel intestín. Amás, p’analizar les fieces esiste la llamada esguila de Bristol, que les clasifica según la so forma y tamañu.
Hai hasta siete tipos, que van dende les más dures –una bolina o delles, pero esvalixaes– a les más blandes –pastoses–, en dambos casos, poco recomendables. Les primeres indiquen estriñimientu y les segundes, foria. ¿Lo ideal? Pos que salgan allargaes y sían fáciles de sacupar, ensin apenes esfuerzu.
